الولايات المتحدة الأسبوعية لديها شراكات تابعة. نتلقى تعويضًا عند النقر على رابط وإجراء عملية شراء. يتعلم أكثر!
إذا كنت قد حاولت الحصول على المزيد من البروتين في يومك ، فأنت تعلم أن الأمر أصعب مما يبدو. بين شعوذة جدول زمني بلا توقف ومعرفة ما هو مهم بالفعل ، فإن ضرب هذا الهدف اليومي يمكن أن يشعر وكأنه عمل روتيني. كايل ريتشاردز شاركت مؤخرًا أنها في نفس القارب.
“الآن ، هدفي هو محاولة إضافة المزيد من البروتين إلى نظامي الغذائي” ، هي قال على Amazon Live. القاعدة العامة هي غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. “هذا كثير” ، اعترف كايل. للمساعدة في الوصول إلى هناك ، تميل إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة الذكية التي تحتوي على ارتفاع في البروتين ، وانخفاض في السكر ، وتذوق في الواقع جيد.
من الرقائق المقرمشة والأشرطة النظيفة إلى أكياس التونة المليئة بالبروتين ، فهذه هي الأعمدة التي تحتفظ بها في متناول اليد-وأفضل جزء هو ، يمكنك الاستيلاء عليها جميعًا على Amazon (بعضها حتى للبيع).
كايل ريتشاردز يقسم بهذه الوجبات الخفيفة الـ 13 لضرب أهداف البروتين لها
1. وقت الأزمة: كايل يدعو هذه رقائق البروتين وجباتها الخفيفة-وبناتها تحبهم أيضًا. كل نكهة تحزم 18 جرام من البروتين وتذوق أفضل من أي شريحة “النظام الغذائي” لها الحق في ذلك.
2. شريط Cart Retboot: مع 20-21 جم من البروتين ، هذه الحانات مثالية لقذفها في حقيبتك. كايل جزئيًا لشرائح الشوكولاتة والزبد الفول السوداني ، ولكن لا تخجل من العمل في طريقك عبر التشكيلة بأكملها.
3. التونة في أسناب: التونة هي واحدة من المواد الغذائية Kyle لسبب ما. هؤلاء أكياس واحدة معبأة بالبروتين وتأتي في نكهات ممتعة مثل الفلفل الحلو والتوابل والليمون.
4 ، إصلاح Crunch: رغم أنها ليست عالية في البروتين ، هذه المفرقعات هي عبارة عن صديق مقرمش مُرضي للتونة أو مزيج الممر عندما تحتاج إلى لحظة مالحة.
5. مزيج لعبة شل: معبأة بالبروتين النباتي والزنك والمغنيسيوم ، هذه بذور اليقطين المسلحة البحر وهي مثالية لتناول الوجبات الخفيفة مباشرة من الحقيبة.
6. مزيج مزيج الممر: هذا المزيج من الكاجو واللوز وبذور اليقطين والجوز والتوت البري يجعل من السهل الاستيلاء بروتين جيد لك في هذه الخطوة.
7. عودة الحبوب: الحبوب ليست فقط للأطفال. يحتوي Kyle’s Pantry Pick على 2G من البروتين لكل وجبة – وربما أقل من السكر من الصندوق الذي نشأت معه.
8. يجب أن تكون ليلة الفيلم: ليس كل وجبة خفيفة يجب أن تكون مليئة بالبروتين ، ولكن هذا الفشار النظيف هو فف خالية من الذنب مع مجرد ضربة المالحة الصحيحة.
9. نباتي ، خالي من الغلوتين ومليئة بالكتان وذات عباد الشمس وبذور شيا- هذه المفرقعات إقران جيد مع التونة أو تراجع والحفاظ على لعبة الوجبات الخفيفة قوية.
10. شريط حالة النعناع: هذا متموج ، بار دسم يبدو وكأنه الحلوى ولكنه لا يزال يقدم 13-14 جرام من البروتين. فوز فوز في أيام الأسنان الحلوة.
11. النعناع ليكون بار: قليلة الدسم ، خالية من الألبان وعالية في الألياف ، هذه الحانات النباتية هي مثالية لإلقاء سيارتك أو حقيبة الصالة الرياضية أو محفظة.
12. هزها: إذا كنت في عصائر أو تهتز باستبدال الوجبات ، فإن مسحوق بروتين البازلاء 19G يستحق الإضافة إلى عربة التسوق الخاصة بك.
13. شريط العضلات: المكونات النظيفة والبروتين العالي تجعل هذا الشريط اختيارًا صلبًا لأي شخص يمتد بين التدريبات (أو المهمات).